Контрольные вопросы по теме 1
1. Как осуществляется воспитание силы? Какие средства и методы для этого существуют?
Воспитание силы может осуществляться в процессе общей и специальной силовой подготовки. Каждое направление имеет цель, и в зависимости от нее решаются конкретные задачи. В связи с этим подбираются средства и методы воспитания силы.
Средствами воспитания силы являются:
-
Упражнения с повышенным сопротивлением и упражнения с внешним сопротивлением. В качестве внешнего сопротивления обычно используется: вес партнера, сопротивление упругих предметов, противоборство партнера, внешние среды и т.д.
-
Силовые упражнения, отягощенные весом собственного тела (отжимания, подтягивания).
2. Что такое выносливость? Чем она измеряется? Какие виды выносливости существуют, чем они характеризуются?
Выносливость определяют, как способность человека долго противостоять утомлению или способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности. Время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности, является мерилом выносливости. Чем интенсивнее деятельность, тем ниже выносливость человека.
Различают два вида выносливости: общую и специальную.
Общая выносливость - это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения, она является основой для воспитания специальной выносливости. Общая выносливость проявляется в гонках на лыжах, беговых дисциплинах, академической гребле и т. п.
Специальная выносливость - это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление. Также, различают три вида специальной выносливости: скоростная, силовая, статическая. Скоростная выносливость - это выносливость, связанная с возникновением кислородного долга. Силовая выносливость - это способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы. Статическая выносливость - это способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы.
3. В чём заключается особенность развития гибкости методом статических упражнений? Какие методы оценки степени развития физических качеств существуют и в чём они заключаются?
Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
Для оценки степени развития физических качеств применяются различные педагогические и физиологические методы. К педагогическим методам относятся контрольные испытания с помощью контрольных упражнений или тестов. Например, тестирование физической подготовленности осуществляется при помощи беговых упражнений, прыжков, подтягиваний на перекладине из положения «вис», подъема туловища из положения лежа в сед, становой и кистевой динамометрии и т. д. При помощи физиологических методов определяют работоспособность организма состояние системы крови, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.